[...] ale nic nie przybiera chyba za malo kalori ?,prosze pomoc w ulozeniu ile powinien kalori dobic na dzien ja jestem slaby z maty przyznaje on tez , wiek 22,waga 63,wzrost 172,trening 1 godzina jak to obliczyc ? nie rozumie tych skrotow niechce sie glowic widze matme to mam dosc ,czy poprostu mam isc do dietetyka ? moja kuzynka jest dieteteykiem to [...]
10-09-2014r. DT nogi + barki dieta: 3,5 kkcal, 220 g białka, 409 g ww - drożdżówka weszła ale cóż, c'est la vie trening: Przysiad ze sztangą na karku - 20x20, 9x60, 7x80, 5x110, 3x120, 3x122,5, 3x3x130 - dobrze szło, zrobiłem kompilacje. schodzę najniżej jak mi biodra pozwalają więc ten tego, mobilność delikatnie ograniczona ale ogólnie uważam że [...]
07-10-2014r. DT DIETA: 3895 kcal białko 252,6g, ww 372,8 g TRENING - bardzo udany, przeciągnąłem go do +90 min ale było warto. jak bym liczył to byłby to 17/18 trening ale jako że lecę z koksem dalej to chyba nie ma znaczenia;-) Przysiady ze sztangą - jest progresja, za tydzień w 3 seriach zasadniczych będę konkretnie atakował 135 kg. Poszło od 60 [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11kgx3 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 9 kgx4 serie 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 11 kg x 4 ORBI: 30 min +400 kcal Typowy nudny trening domowy na małych obciążeniach. Miałem robić plecy na siłce ale musiałem zostać w domu. Dzisiaj za to pójdą plecy a w sobotę nogi.
[...] spakowali z powierzchni 200m2 meble z dokumentami i rozpakowali je na nowej siedzibie. łatwiej to było wszystko spalić niż pakować i ładować}:-( dlatego też odpuściłem trening pleców w piątek bo to by mnie już rozwaliło szczególnie że po środzie nogi mam jak z waty;-) dzisiaj lajtowo zrobiłem na rolkach +9 km a jutro lecę trening siłowy na [...]
We środę zrobiłem trening nuuuukkk. Załatwiłem zarówno czwórki jak i łydki na amen bo do dzisiaj nie mogę chodzić}:-( Poszło front - 20x20, 40x10, 50x10, 60x10, 65x10, 70x10, 80x5 - nadal uważam na kolona bo przy zrobieniu ass to grass jest takie chropotanie w lewym. czworogłowy - prostowanie --> 25x20, 45x20, 65x20, 80x12, 85x10 dwójka na [...]
[...] za głową w pochyleniu do przodu --> 4 rep x 12 rep. wyciskanie w siadzie na maszynie w dół - 5 serii po 12 rep od 59 do 105 kg. Wczoraj minął by mi już 5 tydzień bez treningu klaty wiec musiałem coś zrobić tak żeby nie angażować tego nadgarstka. Trening poszedł nawet przyjemnie ale ze względu na chłód nawet sie nie spociłem mocno pomimo w [...]
[...] ciężarka, lina alpinistyczna z podpiętym na specjalnych stalowych okach łańcuchu o wytrzymałości do 125 kg;-) Rozpiętki na maszynie - 4x15x(40-94kg) Znowu trafiłem na trening fizyczny zastalu - burdel niemiłosierny robią książęta.... żaden z nich nie sprząta po sobie. Trening był ciężki bo nie miałem nóg jeszcze zregenerowanych po piątku. [...]
[...] muszę szerzej stanąć i bardziej kolana rozepchać ale to też wymaga praktyki. 5- brzuchy, 4x20 rep w stylu CF na podłodze pełen wyprost pełen skurcz Ogólnie bardzo fajny trening, jakoś lepiej się go robiło pomimo zmęczenia wielogodzinnymi ważnymi dla firmy negocjacjami niż jak po wodzie danego dnia. Wpadł cheat na wyjeździe ale to nie cheat [...]
Dobry trening był, dobry:) 1. Obwód 1 x 3 - 1 min. miedzy obwodem a. przysiad x10-12 24kg x 10, 24kg x 11, 24kg x 12 b. wypady x 10-12 2 x 12 kg x 12 powt, 2 x 12 kg x 12 powt, 2 x 12 kg x 12 powt, c. wypad z przeskokiem cc x 16, cc x 16 x, cc x 16 d. przysiad z wyskokiem x12 cc x 10, cc x 12, cc x 12 2. Obwód 2 x 3, 1 min. przerwy [...]
[...] plywania i 90 km rowerku - oraz glownego startu - maratonu, ale poprzedzonego 4km plywania i 180 km na rowerze jakkolwiek nie kombinowalem - zostaja mi 3 dni w tygodniu na trening biegowy - bo jednak glowny akcent idzie na rower. Teraz, w okresie bazy, sa to po prostu trzy wybiegania, 2x90 i raz 120 minut i obecnie daja mi miedzy 52 a 56 km [...]
z tym stanikiem masz rację ;) Z prochem jest tak, że uwielbiam smak i zastępuje mi słodycze, które jak wiadomo uzależniły mnie. Po treningu też używam, bo nie mam zazwyczaj pełnowartościowego posiłku przy sobie, ale ok, spróbuje ograniczyć, nabiał też. Bardzo dziękuję za rady. Trening: rozgrzewka: bieżnia trucht 10 min, wymachy nóg, rozciąganie, [...]
[...] N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg Suplementy: magnes+B6 x2, Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, woda mineralna 1l Trening: rozgrzewka + trening z piłką w domu + rozciąganie Miałam jechać na siłownię, ale przystanek mi zamknęli i nie miałam jak dojechać }:-(( Ratowałam się w domu treningiem z piłką. Przy [...]
[...] mocy albo ktoś tu się wcześniej opie... hmm... lenił? :)) Jestem z siebie strasznie dumna i nie mogę się doczekać aż podniosę 7kg na rękę 8-) kocham ten ból 8-) dzisiejszy trening okupiony krwią - odkładając hantle już nie miałam siły ich utrzymać i sobie nogi poharatałam }:-( Dodam jeszcze, że skoro udało mi się opanować wznosy bioder nie [...]
Mam pytanie , jade planem pull/push , poniedziałek , wtorek , czwartek , piatek , pracuje po 8 godzin , lece na trening a po treningu aeorby 40 minut , moje pytanie brzmi czy mogłbym oddzielic nogi zorbic ? w sobote jako osobny trening ? Nogi mi siadaja i nie daje rady , robic je na treningu a gdzie mowiąc jeszcze o aerobach. z gory dziekuje
[...] 5x12/12x12/15x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc sztangax12/10x12/20x10 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - unoszenie nóg leżąc 25/25 Wczorajszy trening zaj**isty, dużo sił w łapach bo w nogach to dalej mam problem i zastanawiam się co zrobić żeby siła w tych nogach ruszyła... Reszta dosyć fajnie wiosło +5kg, wl tak [...]
[...] chyba, albo zakwasy na klatce bo też lekko przeszkadzały. druga ss średnio wchodzi. unoszenie wzdłuż tułowia jakoś lipnie. nie czuje tego za bardzo. wiosło zmieniam co trening bo nie mogę dobrać odpowiedniego. oburącz źle się robi bo muszę trzymać za sztangę bo nie mam uchwytu i za mały zakres ruchu wychodzi MC bardzo lajtowo. tylko [...]
[...] u mnie fatalny...) Na koniec chciałem aby Grzesiek mi pomógł w rozciąganiu ale on już w ogóle nie słuchał moich próśb tylko wolał kopać w tym czasie piłkę do bramki. #Czas treningu 2 godz 45 minut. #Pan Grzyń musi zrozumieć, że on ma od urodzenia lepszą technikę niż ja i jest ogólnie bardziej wysportowany. Mógłby się już teraz zapisać do [...]
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
